Potencia, estilo de vida activo

Es un hecho, las personas legítimas relacionan las clases de educación física a la actividad física, muy probablemente debido a que es una disciplina que tiene como principio rector el cuerpo en el movimiento. Ahora vivimos en grandes ciudades, un momento en que los niños y los adolescentes pasan horas pegados en interiores debido a la violencia urbana, por lo que las ganancias de una nueva educación física importancia social: estimular la actividad física para combatir el sedentarismo de los tiempos modernos .

Como resultado, uno de los papeles más importantes de la educación física, entonces, es animar a los estudiantes a la práctica de la actividad física regular, incluso fuera de la escuela. Por lo tanto, esta disciplina llega a uno de sus principales objetivos cuando, al final de la escuela secundaria, el estudiante sale preparado para ir solo a la actividad física. A esto le llamamos "autonomía".
Este factor es tan importante que el documento principal del Ministerio de Educación, en relación con nuestra disciplina, describe así la autonomía como objetivo:

"Tomar una postura activa en la actividad física, y consciente de su importancia en la vida de los ciudadanos."

Siguiendo la línea de razonamiento, debe estar preparado para la práctica independiente significa practicar conscientemente. Para esto, hay algunos elementos que son importantes para que la práctica hecho según sea apropiado:

El primer paso es entender lo que es la actividad física: es cualquier práctica corporal, lo que hizo legalmente proporciona una sensación de bienestar y permite la mejora y / o mantenimiento de la salud.

El segundo es entender que las actividades físicas se clasifican en dos grupos: la actividad de aeróbica y anaeróbica. Actividades anaeróbicas se caracterizan por ser de corta duración y alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, los sprints y las pruebas de natación de 50m y 100m. Ya el aeróbico son aquellos en los que la intensidad no es tan fuerte y tienen una duración más larga. El paseo, la carrera de larga distancia y el maratón de natación son ejemplos de este tipo de actividad. Los dos tipos de actividades son importantes para la persona ya las actividades aeróbicas mejoran las capacidades del corazón y de los pulmones, mientras que las actividades anaeróbicas promover una mayor resistencia y masa muscular.

Otro factor es que el estudiante debe ser consciente de que antes de hacer una actividad física, se debe realizar un calentamiento y, una vez completada, una actividad de vuelta a la calma. La función de calentamiento es "alerta" a su cuerpo que va a ir más allá de lo normal, y esto debe hacerse a través de actividades moderadas, debe unirse a estirarse y caminar y / o correr baja intensidad. Estas actividades hacen que los estudiantes "se calientan", porque promueven una pequeña aceleración del latido de su corazón. La vuelta a la calma, a su vez, tiene la función inversa: ritmo cardíaco lento que se incrementó durante el ejercicio físico. En caso de ser de las actividades de montaña ligeros, relajación y / o estiramiento.

Ahora que ya sabe cómo comportarse ante el ejercicio, no hay excusa para la inactividad: Hacer las clases de Educación Física, ir a un parque los fines de semana a jugar a la pelota con sus amigos y tomar a su novia a caminar por su barrio. Usted tendrá una vida muy sana y agradable.

Actividad física durante el invierno

El invierno es una temporada deliciosa para comer: chocolates, fondues, sopas, pastas y caracoles de mar son algunas de las preferencias de la temporada. Pero esto no deja de tener razón. El hecho de que nos sentimos va a comer los alimentos grasos y el más fuerte es una necesidad del cuerpo en relación con frío. Por otro lado, levantarse de la cama temprano, esta vez para la actividad física da una pereza ...

Sólo pensar en la pereza de distancia, teniendo en cuenta los beneficios de la actividad física durante el invierno, vamos a resolver este problema.

En primer lugar, hay que recordar que la frecuencia, el volumen y la intensidad de la actividad física, que es su costumbre, no deberían cambiar durante el invierno. Esto significa que usted debe seguir practicando sus ejercicios habituales tres a cinco veces a la semana, que el ejercicio debe tener entre los treinta minutos y una hora (con la excepción de los atletas, en el cual la actividad física es mayor), y que en este período de la práctica que debe tener la cantidad de ejercicio que suele hacer en su vida cotidiana.

Los beneficios de la actividad física durante el período más frío del año no son diferentes de los beneficios de la práctica en otras temporadas. Lo que pasa es que a medida que el consumo de calorías aumenta considerablemente durante el frío, las personas tienden a aumentar de peso. Por lo tanto, para detener la práctica de la actividad física, el aumento de peso tiende a ser aún mayor.

A lo sumo, aumenta la voluntad de las prácticas diarias: hay una clara sensación de bienestar debido al aumento de las endorfinas, hay un aumento de la capacidad cardiorrespiratoria del practicante, y el mantenimiento de la fuerza muscular.

Sin embargo, si por un lado los beneficios de la actividad física en el invierno están muy cerca de verano, en el otro, el cuidado debe tomarse para efectuar la práctica son diferentes. Es necesario que el tiempo de calentamiento es de veinte minutos de media, y estiramiento para evitar contracciones musculares más comunes en esta época del año, el uso de ropa ligera, pero que el calor del practicante, también merece atención, no olvidar hidratación del cuerpo, tecla en cualquier momento del año, pero lo más importante en invierno, en el que el tiempo es bastante seco.