Potencia, estilo de vida activo

Es un hecho, las personas legítimas relacionan las clases de educación física a la actividad física, muy probablemente debido a que es una disciplina que tiene como principio rector el cuerpo en el movimiento. Ahora vivimos en grandes ciudades, un momento en que los niños y los adolescentes pasan horas pegados en interiores debido a la violencia urbana, por lo que las ganancias de una nueva educación física importancia social: estimular la actividad física para combatir el sedentarismo de los tiempos modernos .

Como resultado, uno de los papeles más importantes de la educación física, entonces, es animar a los estudiantes a la práctica de la actividad física regular, incluso fuera de la escuela. Por lo tanto, esta disciplina llega a uno de sus principales objetivos cuando, al final de la escuela secundaria, el estudiante sale preparado para ir solo a la actividad física. A esto le llamamos "autonomía".
Este factor es tan importante que el documento principal del Ministerio de Educación, en relación con nuestra disciplina, describe así la autonomía como objetivo:

"Tomar una postura activa en la actividad física, y consciente de su importancia en la vida de los ciudadanos."

Siguiendo la línea de razonamiento, debe estar preparado para la práctica independiente significa practicar conscientemente. Para esto, hay algunos elementos que son importantes para que la práctica hecho según sea apropiado:

El primer paso es entender lo que es la actividad física: es cualquier práctica corporal, lo que hizo legalmente proporciona una sensación de bienestar y permite la mejora y / o mantenimiento de la salud.

El segundo es entender que las actividades físicas se clasifican en dos grupos: la actividad de aeróbica y anaeróbica. Actividades anaeróbicas se caracterizan por ser de corta duración y alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, los sprints y las pruebas de natación de 50m y 100m. Ya el aeróbico son aquellos en los que la intensidad no es tan fuerte y tienen una duración más larga. El paseo, la carrera de larga distancia y el maratón de natación son ejemplos de este tipo de actividad. Los dos tipos de actividades son importantes para la persona ya las actividades aeróbicas mejoran las capacidades del corazón y de los pulmones, mientras que las actividades anaeróbicas promover una mayor resistencia y masa muscular.

Otro factor es que el estudiante debe ser consciente de que antes de hacer una actividad física, se debe realizar un calentamiento y, una vez completada, una actividad de vuelta a la calma. La función de calentamiento es "alerta" a su cuerpo que va a ir más allá de lo normal, y esto debe hacerse a través de actividades moderadas, debe unirse a estirarse y caminar y / o correr baja intensidad. Estas actividades hacen que los estudiantes "se calientan", porque promueven una pequeña aceleración del latido de su corazón. La vuelta a la calma, a su vez, tiene la función inversa: ritmo cardíaco lento que se incrementó durante el ejercicio físico. En caso de ser de las actividades de montaña ligeros, relajación y / o estiramiento.

Ahora que ya sabe cómo comportarse ante el ejercicio, no hay excusa para la inactividad: Hacer las clases de Educación Física, ir a un parque los fines de semana a jugar a la pelota con sus amigos y tomar a su novia a caminar por su barrio. Usted tendrá una vida muy sana y agradable.

Masajes: beneficios para el cuerpo y la mente

El acto de masaje a sí mismo es un acto de comodidad personal, clasificados según Desmond Morris, en su libro "You". Es decir, es una acción que hacemos casi sin darnos cuenta: cuando tomamos al pie de un zapato apretado cuando terminemos una prueba, cansado cuando salimos de una reunión siempre se masturban los músculos tensos en la esperanza de que el cuerpo vuelve a la normalidad . Esto significa que el cuerpo físico siente y sufre las consecuencias de nuestros problemas psicológicos.

Pero lo contrario también es cierto: cuando tenemos algún problema físico, el aspecto mental también sufre. Y la auto-masaje tiene beneficios tanto físicos como emocionales para el practicante. Vamos a cumplir con ellos:

- La activación de la circulación sanguínea: mejora de la oxigenación del cuerpo y la eliminación de las impurezas;

- Disminución del dolor muscular: aplicación de auto-masaje es la relajación muscular y la consiguiente reducción del dolor y los síntomas de fatiga (fatiga muscular);

- Alivio de las tensiones emocionales: una práctica diaria de auto-masaje reduce la tensión causada por los problemas cotidianos.

La aplicación de la auto-masaje depende del médico para conocer el punto que desee para tratar esa zona y presione durante unos minutos. Un consejo práctico para el auto-masaje es que los puntos más importantes a tratar heridos cuando se presiona.

A continuación se enumeran algunos puntos que, cuando se pulsa, tienden a tratar a una parte específica del cuerpo. Para obtener una práctica más agradable, frote las manos para calentarlas y utilizar aceite de masaje.

1) calma la mente: presionando el dedo pulgar entre las cejas;

2) Relaja los músculos y aliviar los cólicos: pulse el lado del pie y de la pierna (debajo de la rodilla) al mismo tiempo;

3) Cara: la presión de los templos ayuda a reducir el estrés, aliviar dolores de cabeza y mejora la calidad del sueño;

4) El alivio del dolor en la columna cervical: pulse el lado derecho del cuello con dos dedos de su mano izquierda. Repita con la mano derecha en el lado izquierdo del cuello;

5) Todo el cuerpo: presione firmemente el centro de la planta del pie, la estimulación de la región con los pulgares