Flexibilidad y estiramiento

Este texto tiene el propósito de presentar el concepto de flexibilidad, sus beneficios y algunas sugerencias para lograrlo. Comience con la primera pregunta: ¿cuál es la flexibilidad? Darido Souza Júnior y decir 'es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de la articulación, la más extensa posible en todas las direcciones ". Esto significa que la flexibilidad es cualquier manera de hacer sus movimientos - lo que sea - llegar a un mayor grado.

Se necesita que se le hizo otra pregunta: ¿qué se necesita para lograr un mayor rango de movimientos? La pregunta puede parecer una tontería, pero no lo es: si los movimientos que hago son suficiente para mí para llevar a cabo mis tareas diarias, que necesitan para ser más amplio? Bueno, la respuesta a esta pregunta está directamente relacionado con el segundo punto a tratar: los beneficios de una buena flexibilidad del cuerpo.

Las actividades cotidianas como abrocharse los zapatos, lavarse el pelo, conseguir un cuadro en la pared, recoger un papel en el suelo, requieren una mínima flexibilidad de su cuerpo. Si esta flexibilidad no se trabajó, existe la posibilidad de que, con el avance de la edad, el individuo tiene dificultades para llevar a cabo estas tareas tan común. No es difícil encontrar personas mayores que no pueden atar sus propios zapatos.

Además, la vida cotidiana, característica tensa lleva al individuo a contratar, lo que resulta en una mala postura. Es por eso que la flexibilidad se considera un tipo de capacidad física: es uno de los elementos esenciales que permiten a la persona a una vida activa y saludable.

Y, por último, llegamos a la tercera pregunta: ¿y cómo mantener o ampliar la flexibilidad de su cuerpo? Esta respuesta es muy simple y, sin duda, ya sabes: estiramiento. El estiramiento es una práctica que consiste en la ampliación de los principales músculos del cuerpo más allá de su longitud normal (en reposo). Es importante destacar que, además de prevenir la degradación muscular, impedimentos cotidianos y problemas de columna, que se extiende también le da al conocimiento del cuerpo médico, o la conciencia de sus límites y su evolución.

Danzas circulares

Las danzas circulares sagradas , también conocidos como los bailes de rueda fueron creados por Bernhard Wosien sintetizar y bailes de diferentes culturas estudiadas por él.

La danza sagrada circular o danza redonda , es una práctica que reúne a varios tipos de bailes tradicionales o folklóricos de diferentes lugares del mundo. Ella tiene una historia bastante curiosa , como veremos a continuación .

Bernhard Wosien fue un bailarín y coreógrafo , nacido en 1908 y muerto en 1986 , tenía un interés en viajar por el mundo para satisfacer las diversas manifestaciones de danzas tradicionales , en diferentes lugares. Por alrededor de sus sesenta años de edad, Wosien estaba visitando un pueblo de Escocia, específicamente Findhorn , cuando fue invitado a presentar una colección de danzas que había aprendido durante su labor. En ese momento, para enseñar la danza, se dio cuenta de que había encontrado lo que buscaba : un baile realmente puede expresar sus sentimientos. A continuación, esta danza se llamó movimiento de la danza sagrada.

El término " sagrado " que se utiliza como un adjetivo , la danza sirve para clasificarlo de acuerdo a sus objetivos: un baile destinado a ser capaz de llevar a cabo el respeto a los demás, cuidar de sí mismos y unos a otros y la mejora de la autoestima, como se baila en grupo. Cuando subsumido por universo místico - religioso del movimiento de la Nueva Era , las danzas circulares se centran en el concepto de "energía" , ya que se cree que la rueda formada por las manos de los profesionales , son capaces de hacer circular la buena energía y puede para ser curativo .

En Brasil, las danzas sagradas círculo entraron la década de 1980 , a través de Carlos Solano , quien estaba de visita en la Fundación Findhorn . Solano es considerado el primer instructor de la danza brasileña de este tipo , ya que fue el primer brasileño en tomar el curso completo de las danzas circulares con Anna Barton, otro icono de la categoría de baile. Después de él , muchos otros comenzaron a colaborar con las danzas circulares en Brasil .

De acuerdo con el " Círculo de Danzas - RJ " del sitio, los beneficios de la danza se puede describir de la siguiente manera :

" - Llevar la ligereza , la alegría , la belleza , la serenidad y el bienestar ;

- Proporcionar el trabajo en grupo sin que la persona pierde su individualidad ;

- Muestra la diferencia entre las personas ;

- Desarrollar el apoyo mutuo , la integración, la comunión y la cooperación;

- Son instrumentos blandos de uno mismo y la auto-sanación ;

- Armonizar el grupo antes y después de la práctica de sus tareas diarias ;

- Llevar la musicalidad y el ritmo de la vida cotidiana ;

- Equilibrar el cuerpo físico , mental , emocional y espiritual ;

- Ampliar la percepción, la concentración y la atención ;

- Animar a la gente a tomar su lugar y su espacio ;

- Llevar la flexibilidad y la confianza para la vida;

- Ayuda a combatir el estrés y la depresión " .

Danza del Vientre

La danza del vientre ha ganado visibilidad en Brasil a comienzos del siglo XXI . Presentándose como una mezcla de feminidad y la religiosidad , esta danza ganó muchos profesionales en nuestro país y el estado ganó en la novela El Clon, la cadena de televisión Globo.

Incluso si pensamos que la danza del vientre era una moda en Brasil , esto no es cierto . Brasil tiene una de las mejores bailarinas del vientre mundo de la danza , y que se presentan aquí en Brasil y en el extranjero : Lulu Sabongi , Shahar y Soraia Zaied mostrar y enseñar el arte de la danza del vientre en la ciudad de São Paulo desde la década 1980 .

Hay un mito sobre el origen de la danza del vientre muy hermosa. Se dice que se levantó en Egipto , en una época marcada por el matriarcado, y que la danza era un medio para expresar nuestro agradecimiento a la diosa Afrodita por la fertilidad de la tierra y las mujeres . Desafortunadamente , se sabe que esto no es cierto , para la historia nunca encontrado evidencia de grupos matriarcales . Pero el hecho es que la danza del vientre es tradicionalmente transmitida en gran parte del Medio Oriente: una madre enseñando a su hija y la costumbre de la familia de la danza entre hombres continuó hasta el día de hoy .

Cuando la danza ganó popularidad en Brasil , algunas características están vinculados a la misma , que atraer a más mujeres a la práctica : 1 ) se creía que el ejercicio de la danza del vientre femenino alentó a los practicantes , y 2) que la práctica de Danza estimuló una cara de la religiosidad femenina , estimulando el lado místico de la mujer , 3 ) que cualquier otro tipo de actividad física, beneficiar el cuerpo y la salud. Independiente estimular la mística femenina , lo cierto es que la práctica de la danza del vientre trae , sí , muchos beneficios para la salud - cuando se practica regularmente - y estimula sí , la feminidad , ya que los gestos utilizados en la danza son automáticamente manierismos día a día.

Los movimientos fundamentales de la danza del vientre se mueve todo el año, en ocho movimientos, movimientos de manos y brazos, movimientos de cabeza , expresiones faciales , movimientos para sacudir algunas partes del cuerpo .

- Movimientos de vuelta: el Circunducción pectoral o la cadera ;

- Movimientos en ocho : tomando el cuerpo como el eje de movimiento de la cadera dibuja un ocho por tanto a la derecha como a la izquierda . También hay una posición ocho en la cadera está dislocada de arriba hacia abajo y viceversa . Este último tipo de ocho también se conoce como "ocho Maya " ;

- Los movimientos de los brazos y las manos están marcadas por la ligereza y delicadeza ;

- Movimientos de la cabeza a menudo se caracterizan por el desplazamiento lateral de la derecha y hacia la izquierda;

- Las expresiones faciales son clave para la bailarina expresa sus sentimientos : tristeza, alegría y sensualidad son las expresiones más comunes de la danza ;

- Los movimientos que sacuden son quizás los más conocidos. El " shimmy " es una técnica corporal se utiliza para agitar el abdomen, el pecho y las piernas.

La danza del vientre también se puede bailar con los accesorios. La pandereta, la caña , el velo , la vela y la espada son los más utilizados . También hay variaciones en los instrumentos más modernos.

Una última cosa a tener en cuenta es que hay dos aspectos diferentes en la forma de la danza del vientre debe ser bailado : hay una línea de pensamiento que cree que el bailarín entra en acuerdo con su estado de ánimo , la danza de los otros bailarines de una coreografía previamente ensayada.

Educación Física

Educación física general en la escuela es vista como una disciplina complementaria, como si fuera menos importante que las matemáticas, la historia o el portugués. ¿Es eso cierto? Usted debe entender que la educación física es una asignatura obligatoria en el currículo escolar y tiene características diferentes, como veremos a continuación.

El término presupone educación física la idea de control del cuerpo, o incluso el control de la física. Educar, desde el siglo XVII, es una acción que está estrechamente relacionado con la disciplina corporal: la separación propuesta por Descartes, entre el cuerpo y la mente, se convierte en la base de todo proceso educativo occidental. Hecho muy visible en las aulas: el cuerpo está sentado y de pie sin "molestar" el ejercicio de razonamiento y aprendizaje de la mente a medida.

Al principio, la Educación Física, cuando se inserta en el plan de estudios de la escuela, fue visto como un tiempo para practicar gimnasia, con el fin de hacer que el cuerpo sano. Después de muchas renovaciones en la idea misma de la Educación Física, que actualmente es una disciplina compleja que debe, al mismo tiempo, trabajando sus propias características e interrelacionarse con otros componentes del currículo. De acuerdo con los parámetros del Currículo Nacional (PCN), documento oficial del Ministerio de Educación, Educación Física en la escuela debe constar de tres elementos:

De acuerdo con el documento, estas tres partes están relacionadas y pueden o no pueden ser trabajadas en la misma clase.

El primer bloque ", juegos, gimnasia, deportes y peleas", incluye actividades como la gimnasia artística, gimnasia rítmica, voleibol, baloncesto, salto de altura, natación, judo y capoeira. El segundo bloque comprende las actividades relacionadas con la expresión corporal, como la danza, por ejemplo. El tercer bloque se propone enseñar a los estudiantes los conceptos básicos sobre el propio cuerpo, que se extienden desde el sentido anatómico estructural, para reflexionar sobre cómo las diferentes culturas se ocupan de este instrumento.

Si analizamos una clase donde el profesor trabaja sólo cuatro deportes (voleibol, baloncesto, fútbol y balonmano), desde la perspectiva de una educación física que tiene como objetivo la reflexión estudiante sobre sí mismos y la sociedad en que se inserta, sólo se dan cuenta cuán pobre se convierte en la experiencia del cuerpo en estas clases. Por lo tanto, es esencial que el conocimiento de uno mismo, de su cultura y de otras culturas se agranda con el fin de llevar a cabo el plan de estudios de Educación Física como un componente educativo.

La educación física tiene una ventaja que pocas disciplinas educativas tienen: el poder de adaptar el contenido al grupo social que se hace a mano. Este hecho permite una libertad de trabajo y la libertad de apreciación - grupo e individuales - por el profesor, que puede ser muy beneficioso para el proceso educativo general del estudiante.

Potencia, estilo de vida activo

Es un hecho, las personas legítimas relacionan las clases de educación física a la actividad física, muy probablemente debido a que es una disciplina que tiene como principio rector el cuerpo en el movimiento. Ahora vivimos en grandes ciudades, un momento en que los niños y los adolescentes pasan horas pegados en interiores debido a la violencia urbana, por lo que las ganancias de una nueva educación física importancia social: estimular la actividad física para combatir el sedentarismo de los tiempos modernos .

Como resultado, uno de los papeles más importantes de la educación física, entonces, es animar a los estudiantes a la práctica de la actividad física regular, incluso fuera de la escuela. Por lo tanto, esta disciplina llega a uno de sus principales objetivos cuando, al final de la escuela secundaria, el estudiante sale preparado para ir solo a la actividad física. A esto le llamamos "autonomía".
Este factor es tan importante que el documento principal del Ministerio de Educación, en relación con nuestra disciplina, describe así la autonomía como objetivo:

"Tomar una postura activa en la actividad física, y consciente de su importancia en la vida de los ciudadanos."

Siguiendo la línea de razonamiento, debe estar preparado para la práctica independiente significa practicar conscientemente. Para esto, hay algunos elementos que son importantes para que la práctica hecho según sea apropiado:

El primer paso es entender lo que es la actividad física: es cualquier práctica corporal, lo que hizo legalmente proporciona una sensación de bienestar y permite la mejora y / o mantenimiento de la salud.

El segundo es entender que las actividades físicas se clasifican en dos grupos: la actividad de aeróbica y anaeróbica. Actividades anaeróbicas se caracterizan por ser de corta duración y alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, los sprints y las pruebas de natación de 50m y 100m. Ya el aeróbico son aquellos en los que la intensidad no es tan fuerte y tienen una duración más larga. El paseo, la carrera de larga distancia y el maratón de natación son ejemplos de este tipo de actividad. Los dos tipos de actividades son importantes para la persona ya las actividades aeróbicas mejoran las capacidades del corazón y de los pulmones, mientras que las actividades anaeróbicas promover una mayor resistencia y masa muscular.

Otro factor es que el estudiante debe ser consciente de que antes de hacer una actividad física, se debe realizar un calentamiento y, una vez completada, una actividad de vuelta a la calma. La función de calentamiento es "alerta" a su cuerpo que va a ir más allá de lo normal, y esto debe hacerse a través de actividades moderadas, debe unirse a estirarse y caminar y / o correr baja intensidad. Estas actividades hacen que los estudiantes "se calientan", porque promueven una pequeña aceleración del latido de su corazón. La vuelta a la calma, a su vez, tiene la función inversa: ritmo cardíaco lento que se incrementó durante el ejercicio físico. En caso de ser de las actividades de montaña ligeros, relajación y / o estiramiento.

Ahora que ya sabe cómo comportarse ante el ejercicio, no hay excusa para la inactividad: Hacer las clases de Educación Física, ir a un parque los fines de semana a jugar a la pelota con sus amigos y tomar a su novia a caminar por su barrio. Usted tendrá una vida muy sana y agradable.

Masajes: beneficios para el cuerpo y la mente

El acto de masaje a sí mismo es un acto de comodidad personal, clasificados según Desmond Morris, en su libro "You". Es decir, es una acción que hacemos casi sin darnos cuenta: cuando tomamos al pie de un zapato apretado cuando terminemos una prueba, cansado cuando salimos de una reunión siempre se masturban los músculos tensos en la esperanza de que el cuerpo vuelve a la normalidad . Esto significa que el cuerpo físico siente y sufre las consecuencias de nuestros problemas psicológicos.

Pero lo contrario también es cierto: cuando tenemos algún problema físico, el aspecto mental también sufre. Y la auto-masaje tiene beneficios tanto físicos como emocionales para el practicante. Vamos a cumplir con ellos:

- La activación de la circulación sanguínea: mejora de la oxigenación del cuerpo y la eliminación de las impurezas;

- Disminución del dolor muscular: aplicación de auto-masaje es la relajación muscular y la consiguiente reducción del dolor y los síntomas de fatiga (fatiga muscular);

- Alivio de las tensiones emocionales: una práctica diaria de auto-masaje reduce la tensión causada por los problemas cotidianos.

La aplicación de la auto-masaje depende del médico para conocer el punto que desee para tratar esa zona y presione durante unos minutos. Un consejo práctico para el auto-masaje es que los puntos más importantes a tratar heridos cuando se presiona.

A continuación se enumeran algunos puntos que, cuando se pulsa, tienden a tratar a una parte específica del cuerpo. Para obtener una práctica más agradable, frote las manos para calentarlas y utilizar aceite de masaje.

1) calma la mente: presionando el dedo pulgar entre las cejas;

2) Relaja los músculos y aliviar los cólicos: pulse el lado del pie y de la pierna (debajo de la rodilla) al mismo tiempo;

3) Cara: la presión de los templos ayuda a reducir el estrés, aliviar dolores de cabeza y mejora la calidad del sueño;

4) El alivio del dolor en la columna cervical: pulse el lado derecho del cuello con dos dedos de su mano izquierda. Repita con la mano derecha en el lado izquierdo del cuello;

5) Todo el cuerpo: presione firmemente el centro de la planta del pie, la estimulación de la región con los pulgares

Actividad física durante el invierno

El invierno es una temporada deliciosa para comer: chocolates, fondues, sopas, pastas y caracoles de mar son algunas de las preferencias de la temporada. Pero esto no deja de tener razón. El hecho de que nos sentimos va a comer los alimentos grasos y el más fuerte es una necesidad del cuerpo en relación con frío. Por otro lado, levantarse de la cama temprano, esta vez para la actividad física da una pereza ...

Sólo pensar en la pereza de distancia, teniendo en cuenta los beneficios de la actividad física durante el invierno, vamos a resolver este problema.

En primer lugar, hay que recordar que la frecuencia, el volumen y la intensidad de la actividad física, que es su costumbre, no deberían cambiar durante el invierno. Esto significa que usted debe seguir practicando sus ejercicios habituales tres a cinco veces a la semana, que el ejercicio debe tener entre los treinta minutos y una hora (con la excepción de los atletas, en el cual la actividad física es mayor), y que en este período de la práctica que debe tener la cantidad de ejercicio que suele hacer en su vida cotidiana.

Los beneficios de la actividad física durante el período más frío del año no son diferentes de los beneficios de la práctica en otras temporadas. Lo que pasa es que a medida que el consumo de calorías aumenta considerablemente durante el frío, las personas tienden a aumentar de peso. Por lo tanto, para detener la práctica de la actividad física, el aumento de peso tiende a ser aún mayor.

A lo sumo, aumenta la voluntad de las prácticas diarias: hay una clara sensación de bienestar debido al aumento de las endorfinas, hay un aumento de la capacidad cardiorrespiratoria del practicante, y el mantenimiento de la fuerza muscular.

Sin embargo, si por un lado los beneficios de la actividad física en el invierno están muy cerca de verano, en el otro, el cuidado debe tomarse para efectuar la práctica son diferentes. Es necesario que el tiempo de calentamiento es de veinte minutos de media, y estiramiento para evitar contracciones musculares más comunes en esta época del año, el uso de ropa ligera, pero que el calor del practicante, también merece atención, no olvidar hidratación del cuerpo, tecla en cualquier momento del año, pero lo más importante en invierno, en el que el tiempo es bastante seco.